co zjesc

dieta 2 - 2,5g bialka, a wegle/tluszcze? pamietaj ze ich ilosc/relacja bedzie tuitaj kluczowa co do dawkowania - ja na cyklach redukcyjnych stosuje mniejszą dawke kreatyny - wiec pewnie zostalbym przy jednej porcji HP na dobę ale jesli chcesz zjesc dwie puchy - todawkowanie które zaproponowales - jest OK

Ja od jakiegos czasu w ogole nie jadam tunczyka, ale za to sardynki/makrele w sporych ilosciach. Co do samej rtęci w tunczyku to fakt, posiada ja, ale nie jest to jakas przeogromna ilosc. 1/2x na tydzien mozna spokojnie zjesc.

To raczej do działu odchudzanie. Tak w ogóle na redukcji to jedyne ww jakie powinieneś jeść to ryż brązowy i owsianka , ewentualnie kasza gryczana. Wywal makarony i płatki kukurydziane, ryż biały. Ja lubię pieczywo tak samo , ale nie jem bo to w sumie rzecz przetworzona. Przynajmniej bym je ograniczył. Odjąłbym też z 200 kalorii więcej (400-500 na [...]

dzięki za odpowiedzi. Dodałem białko w pierwszym i ostatnim posiłku. Ma ktoś jakieś inne propozycje co do źródła białka w tych posiłkach? jajka odpadają, tak samo jak ryby zresztą. Mam teraz 5 posiłków po ok. 50gB. Na śniadanie nie jestem w stanie zjeść więcej WW więc zostawiam tak jak było. Czy powinienem zmniejszać WW w ostatnim posiłku i dać w [...]

ja nie chce się tego tak bardzo trzymać ale chce zmienić Swoje nawyki żywieniowe (nie że jak będę miał napisane co mam zjeść to zjem tylko tak mniej więcej z głowy żeby te jedzenie też coś mogło mi pomóc) zamiast kanapek do szkoły brać jakiś ryż, bardziej sie na jem i zdrowiej będzie :)

jak to sie ma do np gold omega 3 olimpa? ile trzeba zjesc kapsulek tej zdrovita zeby bylo tyle samo kwasów tluszczowych w niej co w dwoch gold omegi 3 olimpa

Zapomniałem dopisać. Czy jak brakuje w ciągu dnia tyle kcal co ma np czekolada to powinno się ją zjeść czy raczej nie bo zawiera cukry proste które w czasie snu odłożą się .

Przynajmniej tyle co do parówek ostatni raz byłem zmuszony zjeść na obozie na studaich podobnie z konserwami łaziłem i odbijało mi się 2 dni

Uczciwie mówiąc pojedynek w 195 f. przy jego gabarytach niedużych nawet jak na 185 jednak zasługuje na odmianę, aczkolwiek Prangley dał się ostatnio zjeść dwa razy strasznie.... Co prawda podniesienie walki w pojedynku z Mizuno było kijowe, ale kolanem oberwał równo.

z tego co wiem.. po treningu można zjeść 3 kromki chleba i w zupełności to wystarczy aby uzupełnić stracony glikogen

Są takie aplikacje w języku ang. Czesto jak przeglądam ang fora to ludzie dają screeny z tego, jedna widziałem co odliczala ile kalorii jeszcze możesz zjeść. Nazwy nie pamiętam ale poszukaj po ang na googlach to pewnie znajdziecie

No ale kurde pamiętam wakacyjną diete za kij nie mogłem zjeść na śniadanie więcej niż tą owsianke z mlekiem ;/ a co do mixowania to nie mam mixera ;/ Białego ryżu nie będzie, orzechy dodam. Późnym wieczorem albo po treningu wrzuce zmodyfikowaną diete i bym prosił o ponowną ocene :P Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-06 17:00:35

Nim większy wysiłek tym spalamy więcej kalorii co zwiększa apetyt. Będziesz mógł zjeść więcej w ciągu dnia ale przy takim trybie życia masz pewnie bardzo dobry metabolizm. Więc jak chcesz zrobić 10 kg w 10 miesięcy musisz bardzo dużo jeść ja zrobiłem ponad 10 killo w 8 miesięcy bez diety i supli :P (4 miesiące z tych 8 grałem w piłkę i dużo [...]

Skoro czujesz dyskomfort podczas wysiłku To po co się męczyć I tutaj nie ma sensu jeść na siłę bo ty nie musisz zjeść przed wysiłkiem tylko możesz taki odcinek pokonać na czczo A zjedz chwilę po przyjeździe jak już uregulujesz parametry powysiłkowe. Pamiętaj że liczy się ogół odżywiania a nie tylko poszczególne posiłki Więc równie dobrze zjedz [...]

Osobiście nie wyobrażam sobie jechać, nawet rekreacyjnie 15 kilometrów na rowerze, czy wykonywać jakąkolwiek formę aktywności fizycznej w zasadzie bezpośrednio po posiłku. Oczywistym jest to, że posiłek będzie zalegał na żołądku, co będzie przeszkadzało w znacznym stopniu. Zdecydowanie sugeruję jechać na czczo i zjeść posiłek w pracy. Oczywiście o [...]

ale co najlepiej szamac..?:) bo w masgainach jest okolo 350 kal. i 15 g bialka a w bialkowych odzywkach 89/90 g bialka i b.malo kal. ale w sumie te 300 kal wydaje mi sie ze mozna zjesc np jedzac kurczaka czy paczke ryzu ax

no to zrob tak jak mowilem zasymuluj na arkuszu to co mozesz zjesc z normalnych posilkow, dodaj z 70g carbo i tyle samo bialka w dwoch porcjach i zobaczysz czego masz za malo i tak dalej dokladaj i zoaczy czy lepiej gainer czy carbo+bialko Pozdrawiam, NoRtOn

na oko amatora przesadzacie z tą dokładnością, przeca jakie ma znaczenie ile wiecej gramów dam masełka, jak w tym dniu akurat bede pływał, a za 3 dni pojade 50 km na rowerze. jak sie ma do tego takie ostre liczenie kcal. przeca chyba to sie mija troche z celem? Wiadomo, ze nigdy nie dopilnujesz aby zjeść do co kalorii... 1 dzien diety - spoko [...]

Mamie się nie podoba? Sam gotuj, co za problem kolego wrzucić ryż do wrzącej wody na gazie i odczekać x czasu ew. zjeść zamiast tego ziemniaki, ryż biały, makaron itd. nie ma prostszych rozwiązań

ale nie bardzo rozumiem; posiłek potreningowy -jako taki- musisz zjeść a nie wypić. a jesli chodzi o okrez zaraz po treningu- cos szybkowchlanialnego- to jesli mielibyśmy sie trzymac tego co napisaleś to zapewne tylko carbo/vextargo jednak uwazam, ze wlaśnie mix. węgl. i biąlka bylby kompletniejszy, ogolnie o wiele lepszy